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60岁是 中老年交替 的关键时期,很多人[在]这个时候会受到来自健康方面 的困扰,然而,也有相当 一部分人,[在]60岁 的时候仍然拥有30岁 的心脏,身体状况 一切良好,这关键[在]于他们有比较强 的健康意识. 60岁 的男性应该怎样防范疾病?常见病有哪一些先兆?比如何推迟与延缓衰老?健身应该注意什么?请关注专家 的提示.
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北京体育大学杨静宜教授:60岁 的人应加强有氧锻炼,首推 的锻炼项目是 快步走,因为快步走既能提高心肺功能,又很安全. 快步走必须要达到 一定 的量才能管用,建议平均每周至少3次,隔天锻炼1次就可以,但平均每次必须要保证快走30分钟以上. 60岁 的人[在]进行力量练习时,与四.五十岁 的人最大 的区别应该是 负重 的不同,比如果以前能保持10公斤负重练习 的话,那么60岁时应减为8公斤以下. 杨教授特别提到,60岁 的人还应增加“运动体适能”练习,它是 [在]运动.劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害 的能力. 60岁 的人运动体适能主要包括耐力.力量.柔韧度与体成分4项,其中 的体成分主要是 指脂肪含量不能超标,否则身体 的灵活度就会受限. 适合60岁左右人群增强运动体适能 的锻炼项目,除快走以外,还可以是 爬山.骑自行车等. 杨教授说,她不赞成60岁 的人将爬楼梯作为常规 的锻炼项目,因为经常做爬楼梯 的单 一动作,极有可能会损伤膝关节.
给自己 一个通畅 的呼吸
北京朝阳医院呼吸科副主任童朝辉:60岁以上 的人肺病发生率高达14%,尤其是 患慢阻肺 的人越来越多. 临床 的药物与手术治疗是 一种被动 的治疗方法,最有效 的方法还是 戒烟. 其次是 改善与避免生活.工作环境中 的粉尘污染. 另外,由于雾天也是 慢阻肺发作 的诱因,因此建议有晨练习惯 的人[在]雾天暂时停止到户外晨练.
哮喘也是 一种最常见 的呼吸系统疾病,病发时最好让病人吸入湿化氧气,以缓解气管过于干燥 的症状. 也可以尝试让患者吸入热蒸汽,这样患者会觉得舒适 一些. 童朝辉擅长:肺部感染.肺间质病.支气管哮喘等.
早期治疗效果好情绪抑郁是 先兆
防痴呆从60岁前开始
北京大学精神卫生研究所所长于欣: 一般来说,预防老年痴呆应该从60岁前就开始. 我们提倡老年痴呆早期治疗,但是 往往由于公众缺乏这方面 的知识,很多病人到医院都已经是 中晚期,这时 的治疗效果远远比不上早期治疗. 进 一步讲,早期治疗效果也是 有 一定 的问题 的,因此我们有必要把老年痴呆 的治疗时机再往前提 一提,[在]记忆力下降与老年痴呆之间有 一个阶段是 值得重视 的,这属于轻度 的认知障碍阶段,这时 的治疗效果应该是 最好 的.
当然,及早排除 一些危险因素完全可以预防与推迟老年痴呆 的发生. 情绪抑郁是 患痴呆 的 一个先兆. 应该尽量避免高强度辐射以及很多吸烟.饮酒. 还有很关键 的 一点,那就是 55岁以后应该把记忆力测试,作为常规检查 的 一部分. 老年性痴呆 的先兆临床见到最多 的是 [在]记忆力方面 的下降. 一般认为随着年龄增大,记忆力下降是 很正常 的,但是 比如果突然记忆力快速下降,而且还伴有大小便失禁以及精神行为方面 的改变,就应该引起高度警惕. 预防老年痴呆[在]饮食上应该注意多吃 一些补充大脑营养 的食物,像深海鱼类,少吃高胆固醇与高脂肪 的食物,多 一些清淡饮食. 于欣擅长:精神病诊治,特别[在]老年期精神障碍.酒药依赖诊治方面有丰富临床经验. 专家出诊:周四全天出诊地点:北医六院老年精神病专家门诊
饮食习惯合理生活起居规律
骨质疏松可以“迟到”
北京朝阳医院骨科刘清与副主任医师:骨质疏松症是 一种全身性疾病,中老年高发,其特点是 骨量减少,骨微结构退化,进而导致骨脆性增加,强度减低. 主要危险性[在]于可使发生骨折 的可能性大大增加. 良好 的营养状况与个人生活习惯等干预作用可以延缓骨质疏松 的进程,并可降低与减轻其并发症. 概括来说,防治应包括以下几个方面:
首先是 良好 的饮食与生活习惯. 适量 的蛋白质与热量为骨骼生长所必需,但过量蛋白可引起尿钙排出量增加. 平时应注意选择含钙高 的食品,比如奶制品.豆制品.芝麻酱.海米等. 要注意富含维生素d.k.c.a及微量元素 的食物补充,包括鱼肝油.沙丁鱼.蛋黄.动物肝脏.红.黄.绿叶蔬菜等. 规律 的体育运动以及保持体重也不容忽视.... 下一页
