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怀孕 的头3个月,喜悦.紧张与不适并存 的3个月. 早期怀孕对平均每个妇女来说有各自不同 的经历.
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你 的月经不会比如期来潮,但[在]最初三个月里你可能继续有少量 的血出来,这就是 为什么有些妇女常常直到怀孕三个月才意识到她们怀孕. 怀孕后大约7天,你就会出现所谓 的培植出血. 这便是 由形成新 的血脉管引起 的正常阴道出血,不过它很少发生.
你也会发现你比平时更频繁地小便. 首先,你 的子宫正[在]扩大并压迫你 的膀胱;其次,由于你正[在]经历荷尔蒙 的变化,比如[在]你 的体内充满很多孕酮,你会保持与释放更多 的水.
胸部发育
大多数妇女会感到她们 的胸部[在]变化. 其胸部可能增大.麻刺.悸动或者刺痛. 这是 因为你 的胸部正[在]发育奶腺. 也有增加 的血液供到你 的胸部,静脉将变得更加明显. 你 的乳头也会增大并变得更加挺直,你 的乳晕会变黑并向周边扩展. 有些妇女会很早注意到她们 的乳头很敏感并感到疼痛.
疲劳
[在]此时疲劳是 另 一大症状. 它开始于第 一次经期未来之后,持续到怀孕 的第14-20周. 缓解 的方法很简单:多睡觉！比如果你[在]家里 的话,下午睡个午觉. 比如果你[在]工作,做完事打个盹. [在]怀孕最初三个月建议你平均每晚大约睡十个小时.
昏晕
昏晕 的发生是 因为孕酮扩大血管光滑肌使血液流到腿部. 另外,更多 的血流到子宫. 这会引起低血压,可能导致昏晕. 站或者坐得时间太长有可能引发这种症状. 平躺着或者做锻炼促使血液再循环会防止这种症状.
便秘
至于便秘,孕酮松弛你 的大小肠 的平滑肌,减缓消化过程. 为对付它,你要丰富你 的食物,吃更多 的流质（ 一天6-8杯）以及高纤维与除脂食品（像牛羊肉）,平均每天喝 一两次泡[在]热水中未经硫磺处理 的糖蜜葡萄酒,平均每次 一两汤匙,这是 一种古老可靠 的治疗方法. 糖蜜里有丰富 的铁与微量矿物质. 梅干汁能产生神奇效果. 散步与适当锻炼也有 一定帮助. 最后,不要强迫你大便. 若你坐[在]马桶上什么也解不出来,立即起来. 比如果你坐[在]那里过度疲劳,对肠蠕动施加压力,你有可能患痔疮. 要养成等到你 的大便快要出来时才进洗手间. （由于激素 的变化与子宫增大压迫骨盆 的血脉,大多数孕妇患有痔疮. ）医生开 的大便软化剂对此会有帮助. 有 的医生建议你饭后尽力[在]马桶上坐大约十分钟. 你 的胃从吃饭中获得 的动力会传到你 的肠,将训练你 的身体平均每天定时净化. 这就是 所谓 的胃腹反射. 此外,你可以调整你 的饮食,包括更多 的水果.蔬菜.纤维与流质以及少量 的奶.钙与糖.
早上恶心
早上恶心与讨厌 的反胃有关,[在]怀孕早期孕妇几乎都要经历恶心呕吐. [在]最初怀孕阶段60%到80% 的孕妇经受过早上恶心 的痛苦,应告知 的是 :早上恶心可能始于早上,但[在]怀孕 的最初几周它经常持续 一天24小时. 有时侯反胃并非厉害到引起呕吐,是 一种由干饼干或者果汁挡住 的现存情形.
由于某些原因,反胃与呕吐起始于你最后 一次经期6-8周,大约持续两个月,然后消失或者症状好转,但也有可能持续到怀孕 的第二阶段.
早上恶心伴随着很多其它症状,包括厌恶以前从未烦你 的某种味道或者气味,像咖啡.香烟 的烟雾.肉食与你最喜欢长期食用 的色拉！只要看到这些食物就让你“呕吐”. 有些孕妇发现很难准备什么食物,除 一种特殊食物像柚子.酸奶或者饼干外,可能避开所有食物.
不幸 的是 ,跳过所有食物或者禁食是 你能做 的最错 的事. 产科大夫建议少吃多餐或者吃快餐. 全天啃点干饼干,[在]办公室.[在]你身边.[在]车里或者无论何处放点饼干对你 的确有帮助. 反胃是 由于荷尔蒙 的变化影响你 的胃壁与胃酸而引起 的. 因此空腹使反胃更加恶化. 吃点东西到你 的胃里实实[在][在]地消化是 抗击反胃 的 一种方法. 反胃与低血糖 的高低有着密切联系. 比如果你是 一个糖尿病患者,这可能就有大麻烦,这样无论比如何你必须确定使你 的血糖保持[在]高水平.
无法停止反胃与呕吐 的问题可能使你营养不良或者脱水. 设法喝点流质像果汁以及保持喝水. （这时不要担心喝牛奶. ）奶酪.酸奶或者补钙很好. 若你 一天呕吐三次,就要看你 的医生,确定 一下你是 否脱水. 无论比如何反胃,大部分孕妇[在]她们 的体内有很多 的营养滋养胎儿. 很多讽刺话统计显示,早上恶心 的存[在]与喜欢怀孕 的比不易怀孕 的关系更大. 当你面对平均每天早上“洗碗” 的男人时,也许这个事实给你 一些安慰.
最后 一句话:不要因为你怀孕,就不会由于肚子痛.患流感或者其它疾病引起恶心. 比如果恶心持续超过你所承受 的,就要找医生检查 一下.
关心营养与体重 的增加
[在]怀孕期间吃好尤其重要. 最好是 咨询 一下营养专家设计出你平均每天营养 的需求. 或者与你 的医生或者助产士约个特定时间商议出符合你 的适当 的饮食. 你也许会问,“为什么不参照 一本普通怀孕 的书与遵循 一种标准 的饮食?”回答很简单:并非平均每个怀孕是 “标准 的”. 平均每个孕妇经历不同 的症状,拥有不同 的用药史,以不同 的生活方式生活,因此需要吃不同 的东西. 有 的妇女需要补充维生素;有 的妇女需要远离她们为缓解与防止其它症状而补充 的维生素.
最近关于孕期营养信息 的最大问题是 关于孕期营养信息太多. 遵循这些指导对普通 的.劳碌 的.恶心 的与紧张 的孕妇来说势不可挡且太严格. 有位被采访 的妇女放心地发现她平均每天早上喝杯咖啡. 她已“学到”任何含量 的咖啡因可能致使胎儿畸形. 她 的医生感到这位妇女正[在]工作, 一直遇到交通堵塞,要消除疲劳,平均每天早上喝杯咖啡很适合她. 另 一方面,有 的人对咖啡很敏感就不能喝咖啡. 为使 一位妇女[在]怀孕期间安心,医生建议她偶尔喝杯酒,对她很有益处. 不过绝大部分人避开酒精,但[在]某种情况下,可能很难. [在]怀孕期间饮用安全酒精含量 的最低限度尚未确定.
其它所关注 的包括“无垃圾食品”原则. 现[在] 的孕妇只讲人性. 偶尔 一个大甜饼. 一块巧克力或者 一包薯片不会引起胎儿畸形. 比如果你赶上可怕 的交通堵塞,吃点东西——即使不是 全自然鸡肉三明治——也比什么都不吃好. 此外,很多工作场所对怀孕者并非十分友好. 你可能整天忙碌,仅有 一点吃饭时间,这样你可以调整你 的需要.
至于牛奶,若你有不耐乳糖 的问题,就不要购买乳制品与不要吃酸乳. 孕期其它特殊饮食问题涉及素食者（很多素食者既不吃奶油也不吃鸡蛋）. 你是 否有别 的食物过敏问题?你是 否有糖尿病?你是 否贫血?你进行某种药物治疗是 否影响某种食物?体重增加也是 各不相同. 你是 否[在]瘦身?你是 否有饮食紊乱 的历史?
孕期营养太重要,以致不可能从 一本书或者 一本杂志上获得所有信息. 你 的年龄.体重.历史与怀孕症状都会影响你 的饮食与孕期维生素补充. [在]整个怀孕期间你 的饮食需要变化. 因此,忘你 的烹饪书,拜见 一位有资格 的营养师.你 的医生或者你 的助产士. 并要放松！
体重是 关注 的中心,技术上你[在]“为两个人而吃”,但要记住[在]你里面正[在]成长 的胎儿,很快你就会增加10磅. （尽管目前已经知道胎儿出生时超过10磅 的很少！）你需要与你 的营养专家 一起设计出 一个现实 的饮食计划与体重增加策略. 增加你 的吸收防止未成熟胎儿骨骼损伤是 多么重要. 不要看到自己怀孕就狂闹着随意吃所有食物. 增加太多 的体重,分娩后很难瘦身,还可能引起其它危险问题,像高血压或者妊娠糖尿病,也会因水 的保持力使别 的问题更加恶化.
健身与锻炼都重要,但要适度.... 下一页
