＋设为首页 ＋添加到收藏夹
自测篇 你是 产后肥胖 的受害者吗?不妨自测 一下,瞧瞧自己是 否真 的有减肥 的必要,盲目瘦身可不是 一件好事哦！ 目前专家研究出 的“体质指数计算法”,其计算方法是 :体重指数=体重（千克）/身高(米) 的平方. 体重指数 的正常范围是 19-25,比如超过25则为过胖. 比如果你 的自测结果不尽比如人意,不幸突破25 的大关,请不要沮丧,往下看吧,会有解决之道 的. 认知篇 要与产后肥胖做斗争, 一定要有正确 的认识做保障,民间老人们 的种种经验并不 一定正确,树立科学 的观念后,消灭肥胖将不会是 一件困难 的事情. 一.产后大补不可取. 我国素有集中于产后进补 的习俗,其实这是 一种误解. 产妇[在]妊娠期间,体内已积聚2-3千克 的脂肪,已经为产后哺乳有所准备,所以产后根本不需大补,这是 分娩后保持正常体形 的重要措施. 二.哺乳有助于美体. 哺乳可以消耗妊娠期内所积聚 的脂肪,减少皮下脂肪贮存,有效地防止肥胖. 三.卧床休息不利于减肥. 产后24小时新妈妈就应起床活动,做产后操,促进调节新陈代谢,消耗体内过多 的脂肪与糖分,自然可以防止产后肥胖,恢复苗条 的身材. 饮食篇 新妈妈[在]产后 的饮食搭配对于瘦身 的顺利进行有着至关重要 的作用. [在]保证母体复原与哺育孩子足够营养摄入 的基础上,要限制脂肪与糖 的摄入. 饮食中必须含有丰富 的蛋白质.维生素.矿物质,比如鱼.瘦肉.蛋.奶.水果与蔬菜;限制主食.脂肪 的摄入. 平均每日少食多餐. 这样不会给胃肠增加负担,食物中 的能量也能很快地被身体利用. 反之,比如果 一次吃完,血液长时间地集中[在]消化器官,使人昏昏欲睡,能量 一时用不完便变成脂肪储存起来. 下 一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环.... 下一页
