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人们常常煞费苦心地精打细算吃点什么,才能遏住不断膨胀 的食欲. 但是 ,我们也许没有注意到,有6个秘密“机关”[在]悄悄破坏着我们 的节食行动. 盯住这些“机关”,我们才能更有效地遏住不断膨胀 的食欲之喉,打破不饿也吃.越吃越多 的怪圈.
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2.巧克力吃得不是 时候 【扩展阅读:前列腺肥大慎用感冒药】
睡眠不足是 体重控制困难 的祸首之 一. 当人感到疲乏与劳累时,人体内 的瘦身蛋白水平较低. 它是 一种蛋白质,主要作用是 调节食欲与体重. 瘦身蛋白水平较低意味着饥饿感更加强烈,同时体内 的热量燃烧速度放慢. 与此同时,人体内 的荷尔蒙皮质醇水平上升,进 一步增大饥饿 的强烈程度. 而比如果此时你大快朵颐,体内已经减慢 的新陈代谢将无法将血液中 的糖分消耗掉. 这些糖分于是 转化成脂肪,储存下来.
伦敦大学最近 的 一项研究发现,空腹吃巧克力可能会引发 一种贪食巧克力 的心理欲望(饥饿时,人们对高热量东西 的口感尤其好. 因此,本来就使人垂涎欲滴 的巧克力将刺激食欲不断膨胀). 但是 ,这并不是 说你 一点巧克力都不能吃. 把巧克力当饭后甜点好. 相关研究显示,饭后15-30分钟吃巧克力不会导致你接下来吃进去更多 的巧克力.
3.不吃饱,总想吃
对于大多数女性来说,平均每天需要摄入15百克食物才能获得饱足感. 因此,比如果你没有吃到这个分量,食欲就可能总是 围着你“阴魂不散”,并且可能不断膨胀,以致你无法忍受最终堕入大嚼大咽 的境地. 为既获得饱足感又不至于吃得过多,你平均每天吃下 的15百克最好以高纤维.富含水分与低热量 的食物为主,像各种蔬菜与水果. 其中,柚子含水量达90%,半个柚子只有39卡路里热量. 高纤维含量 的食物不仅容易让人吃饱,消化起来也需要更长时间. 这样 的话,你更不容易饿. 这也就是 说,你需要忍受 的饥饿之苦更少.
4.装得越多吃得越多
毫无疑问,盘子越大,我们就可能盛得越多. 而面前 的东西越多,我们就可能吃下去越多. 即使人们不喜欢放[在]面前 的食物,比如果食物盛得很多,他也会吃得比平时多. 把对装食物 的器皿 的态度“严肃”起来,只有这样,才可能摸到控制体重与健康饮食 的门. 请 一定要对盘中餐 的分量斤斤计较,而且吃得越慢越好,吃得越小口越好. 这样能给身体足够 的时间把吃饱 的信号传达到大脑,以及大脑把“打住” 的信号反馈给身体.
5.碳水化合物摄入过少
过分减少碳水化合物摄入与过量饮食关系密切. 研究发现,比如果午饭摄入 的碳水化合物较少,我们就很可能[在]午饭后 的时间中摄入比本应[在]午饭时摄入 的还要多 的碳水化合物. 碳水化合物理想 的摄入比例是 ,碳水化合物 的量占 一整天食物摄入量 的1/2左右. 平均每顿都吃点碳水化合物,这样有助于保持大脑化学成分复合胺 的水平,这种物质能调节食欲.... 下一页
