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研究吸烟科学,提倡科学吸烟.文明吸烟,学会健康吸烟. 养成科学.文明 的吸烟习惯,将会明显降低烟气对人体健康 的危害.
吸烟者[在]消费卷烟制品时,为减少危害,增进健康, 一定要有选择. 这里所说 的“有选择”,是 指[在]众多 的卷烟品牌中,尽可能选择相对安全性较高 的卷烟. 要遵循这样 的选择原则:[在]滤嘴烟与无嘴烟之间选择滤嘴烟;[在]低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟;[在]混合型与烤烟型之间选择混合型烟;不要吸食霉变 的卷烟. 【关注焦点:戒不掉的“爱情”毒瘾】
选择卷烟有讲究 【健康导读:美300公斤肥妈靠上网聊天的“精神疗法”】
吸烟者要养成良好 的吸烟习惯,讲究吸烟 的科学性,尽可能[在]满足自身嗜好 的同时降低吸烟 的危害. 像卷烟点火 的时候,要用燃烧性好 的打火机,火苗大小要适度,否则要用火柴,点火要轻,吸烟要缓,这样才不影响烟 的香气与吃味;拿烟时应注意让燃着 的 一头朝上或者平放,以免烟头温度过高,也免得手指被熏黄;吸烟时烟蒂不要太短,这样对健康有利,较长 的烟蒂具有很好 的过滤效果,否则焦油与尼古丁集于烟蒂中 的量减少,吸入口中 的量增多;吸烟时不要 一支接 一支,以免烟碱积累过多引起中毒;比如果卷烟较松,可竖放着用滤嘴端[在]桌上顿几下顿紧,这样燃烧时温度较低,对吃味有好处,但焦油释放量多;吸烟时所处 的环境空气应流畅,不让身边积累过多 的烟气;另外烟头燃着 的 一端应离口鼻稍远些,不吸 的时候,不要将烟叼[在]嘴上,不让侧流烟气长时间熏着口鼻与眼睛;尽可能少将烟雾吸入肺里等. 比如此细节,都对身体有益处. 【扩展阅读:颈椎骨质增生与颈椎病的治疗】
吸烟方式有讲究
烟民[在]身体不适或者患病期间,要注意节制吸烟,最好不吸烟,以使身体早日康复.
吸烟与饮食
合理调节饮食,可减少吸烟对身体 的危害. 吸烟者[在]日常生活中,少食 一些含高脂肪 的食物,比如肥肉类食物;多喝茶,多吃新鲜蔬菜与水果. 这样可以补充由于吸烟引起 的维生素c与抗氧化剂 的损失与减少,清除体内多余 的氧自由基,帮助协调体内自由基 的产生与清除.氧化与还原 的平衡,保持身体健康.
吸烟可促使人体血清中 的维生素ｃ与烟雾中 的 一氧化碳.亚硝胺.尼古丁.甲醛等氧化致癌物结合,进而转变为无毒化合物或者非突变物质排出体外,使得维生素c含量大大减少,导致人体内 的垃圾—自由基 的很多堆积,给人体留下隐患,加剧自由基对各种正常细胞 的损伤作用. 像吸入尼古丁等有害物质,使细胞中氧自由基浓度增加. 氧自由基对人体细胞有侵害作用,极易引起癌变反应,美国研究人员发现,经常补充 一定剂量 的维生素ｃ,则可避免吸烟所带来 的这种危害. 因为维生素ｃ具有抗氧化作用,可抑制氧自由基 的生成,使人体细胞免受侵害.
维生素c能提高人体免疫力,抑制癌细胞 的形成. 而吸烟者 的维生素c消耗量比常人高出30%,因此吸烟 的人应当多食用新鲜蔬菜与水果,比如西红柿.土豆.青椒及柑桔类. 新鲜蔬菜与水果内含有很多维生素c等抗氧化剂物质,经常食用可以补充由于吸烟或者其他原因引起 的体内氧化剂减少. 维生素c与维生素e[在]体内可以协同起来,共同防止细胞膜 的脂质过氧化造成 的细胞损坏,缓解与恢复体内 的自由基产生与清除 的平衡,起到预防疾病发生 的作用.
另外,烟气中 的 一氧化碳会与氧争夺与血红蛋白结合,使氧 的运输变得困难. 多食含铁丰富 的黄豆.蛋黄.含维生素b12丰富 的牛奶与含维生素c丰富 的苹果等,会有效地降低 一氧化碳 的毒性,因为维生素c有助于人体对铁 的吸收,而铁剂与维生素b12能阻止 一氧化碳与氧争夺血红蛋白. 此外,尼古丁随烟气进入人体中,会使胆固醇附于血管壁上,导致血管硬化;而牡蛎中 的很多牛磺可以将胆固醇分解掉,因此多食牡蛎可解尼古丁中毒;还有人[在]牛奶.蚕豆.水果中发现尼古丁 的克星,这些食物中含有维生素b2可分解焦油中 的3,4-苯并芘化合物,分解后 的化合物又会随纤维素排出体外,故还应多食青菜.
美国 一项调查报告指出:坚果与粗粮等富含维生素e 的食物,可使吸烟者得肺癌 的发病率降低大约20%,他们发现血液里维生素e含量最高 的人得肺癌 的比例下降,吸烟时间最短而维生素e含量高 的人预防效果最佳. 最后得出结论:血液里含有适当数量 的维生素e还对其他类型 的癌症,像前列腺癌,以及心脏病.中风等疾病有预防作用.
吸烟与饮茶
[在]日常生活中,待客之道往往是 ,客人来先给客人递烟,然后给客人沏 一壶好茶. 常见 的生活礼仪,确包含着科学 的道理,根据科学研究表明,饮茶可减轻吸烟 的危害,因为茶叶中 的茶多酚.维生素ｃ等成分对香烟中所含有 的各种有害物质有降解作用,边饮茶边吸烟,毒素可随饮茶不断解除,通过粪便排出体外. 吸烟者常饮茶,主要有四大好处:
一是 可以减轻吸烟诱发癌症 的可能性. 饮茶有防癌抗癌作用,茶叶中 的茶多酚能抑制自由基 的释放,控制癌细胞 的增殖. 自由基是 人体[在]呼吸代谢过程中,[在]消耗氧 的同时产生 的 一组有害“垃圾”. 它几乎存[在]于人体 的平均每 一个细胞之中,是 人体 的 一大隐患与“定时炸弹”.
研究表明,自由基也是 造成基因变异.致癌 的重要原因. 一般情况下人体是 处于自由基不断产生与不断消除 的动态平衡之中. 卷烟中产生 的自由基会破坏这种动态平衡,自由基产生过多,人体致癌 的可能性也加大. 茶叶中儿茶素类物质是 一种抗氧化剂,也是 一种自由基强抑制剂,它可以抑制由于吸烟引起 的肿瘤发生. 绿茶中 的茶多酚清除自由基 的能力较强,它们对超氧阴离子自由基具有很强 的清除效应.
据研究证实,茶叶确有阻断人体内亚硝胺合成 的能力;茶多酚进入人体后能与致癌物结合,使其分解,降低致癌活性,从而抑制致癌细胞 的生长;绿茶 的叶富含抗癌物质,其浓度相当高,足以[在]人体内产生抗癌作用. 美国健康基金会名誉会长约翰·韦斯柏格博士说:“我 的研究结果表明,比如果你平均每天喝6杯茶,就可以不得癌症”. 因此,吸烟者饮茶有助于减少癌症 的发生.
二是 有助于减轻吸烟引起 的辐射污染. 据美国马萨诸塞大学医疗中心 的约瑟夫·迪法兰赞博士估计,平均每天吸30支烟 的人,他 的肺部[在]1年内得到香烟中放射性物质 的辐射量,相当于他 的皮肤[在]胸腔ｘ光机上透视大约3百次. 而饮茶能有效地阻止放射性物质侵入骨髓,并可使锶90与钴60迅速排出体外,茶叶中 的儿茶素类物质与脂多糖物质可减轻辐射对人体 的危害,对造血功能有显著 的保护作用. 用茶叶片剂治疗由于放射引起 的轻度辐射病 的临床试验表明,其总有效率可达90%.
三是 可以防治吸烟而促发 的白内障. 科学研究发现,吸烟正成为危害眼睛健康 的大敌,会促发白内障. 美国哈佛大学医学院研究人员发现,与那些从不吸烟 的人相比,平均每天吸20支以上香烟 的人,患白内障 的可能性是 不吸烟人 的2倍,吸烟量越大,患白内障 的可能性也就越大. 加拿大科学家发现,多饮茶可以防止白内障. 他们认为,白内障是 由于人体内氧化反应产生 的自由基作用于眼球 的晶状体所致,而茶叶中 的茶多酚分解产生 的具有抗氧化作用 的代谢物,可以阻止人体内产生自由基 的氧化反应 的发生.
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