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我们知道健康饮食有 一个金字塔,其中包括五谷类.蔬果.肉.鱼.乳制品.豆制品等,以达到 一种营养 的均衡. 现[在],有专家提出运动金字塔 的理论,通过将日常 的运动项目进行组合,帮助我们获得健身 的平衡. 本期我们将透过 一个新 的视角,看看运动金字塔是 比如何搭建 的.
食物金字塔是 根据食物对人体健康有益 的比例来分配 的. 五谷类富含淀粉及多种必需营养素,作为平均每日热量 的来源位于金字塔 的底部,蔬果类被安排[在]倒数第二层,它能让我们获得充足 的维生素﹑矿物质及膳食纤维. 再往上是 能提供充足蛋白质 的肉.鱼.蛋.乳制品与豆制品. 【关注焦点:减肥运动火爆排行榜】
金字塔里 的健康平衡 【健康导读:正版美女必知5条美体绝招】
平均每日所需 的有氧运动 【扩展阅读:水中瑜伽美体新计划】
根据食物金字塔,我们可以合理地安排平均每天 的饮食. 运动金字塔有着异曲同工之妙,它根据运动 的种类及运动量分为三层,为我们 的运动提供指南. 底层为平均每天进行不少于30分钟 的有氧运动,第二层是 平均每天进行15分钟 的伸展运动,顶端是 平均每周两次 的力量训练.
有氧运动好比我们平均每日所需 的谷物,它能增加人体自身免疫能力.减少生病 的机率.抵抗情绪压力. 研究证明,低至中等强度 的有氧运动[在]保护心血管方面作用最强,可以大大降低冠心病.高血压等心血管疾病 的发病率,对糖尿病.结肠癌等疾病也能起到很好 的预防作用.
日本研究人员发现,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白 的含量. 高密度脂蛋白能将血管中 的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇. 能够使高密度脂蛋白发生量变 的最少运动量是 平均每周2个小时,或者相当于能够消耗9百卡路里热量 的运动量. 对较胖 的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇 的效果尤为明显.
散步.慢跑.骑车.游泳,这些都是 典型 的有氧运动.... 下一页
