＋设为首页 ＋添加到收藏夹
中日友好医院产科护士长崔晓荟指出,适当 的运动有益于孕妇与胎儿 的健康,但孕妇[在]运动前 一定要听取医生 的意见,要清楚孕期 的哪一个阶段可以运动,哪一些时候根本不能运动,以及适合孕妇 的运动方式. 孕妇适合做何种运动.运动量 的大小,也都要根据个人 的身体状况而定,不能 一概而论. 比如果孕妇怀孕前就 一直有锻炼 的习惯,[在]孕期可以继续选择锻炼,但开始 的时候 一定要慢慢来.
孕期 的前3个月 一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动. [在]孕期 的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动. [在]怀孕 的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题. 【关注焦点:日光性皮炎预防治疗 】
孕妇不适合潜水.骑马 【健康导读:中、晚期肿瘤患者的中医康复治疗】
孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松与保持安静,也有助于[在]分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习. 浅呼吸:孕妇最好坐[在]地板上,双腿[在]身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气. 深呼吸:双腿[在]身前交叉,以舒适 的姿势坐[在]地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习. 【扩展阅读:外伤性鼓膜穿孔后的症状】
对于孕妇来说,[在]孕期 的3个月到28周前选择运动也要注意运动 的类型. 最好做不紧不慢 的运动,比如游泳.打太极.散步.比较简单 的瑜伽等. 一定要避免强烈 的腹部运动,也要避免做与别人有身体接触 的运动. 运动也不能进行跳跃性 的或者需要冲刺 的运动,要避免做快速爆发 的运动,比如打羽毛球.网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是 潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形.
此外,孕妇还可以做 一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇 的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉 的力量,对孕妇以及生产都很重要. 平均每天最好练习3百到350次. 孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持 一些时间,然后放松,重复30次. 感觉疲劳 的时候可以休息 一下. 大腿肌肉锻炼:以青蛙 的姿势坐[在]地板上,背挺直,将双脚 的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次.
可乐及运动饮料不宜饮用
需要提醒 的是 ,孕妇运动前准备工作要做足. 对于孕妇来说,运动前 一定要与医生沟通,请医生帮助制定科学 的孕期锻炼计划,看自己是 否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间. 要进行有规律 的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量. [在]运动前准备工作即热身活动 一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度 的有氧运动,比如散步或者轻柔 的舒展运动,充分热身.
... 下一页