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注意衣着防止感冒
秋季与夏季不同,清晨 的气温已经开始有些低,锻炼时 一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒 的危险. 所以,千万不能 一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体 一个适应 的时间. 尤其是 老人,[在]早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部 的现象,有高血压.心血管病 的老人起床更要小心,可以[在]床上伸伸懒腰,舒展 一下关节,稍休息 一会儿再下床. 【关注焦点:痱子要靠防，别用金银花露防治】
做好准备防止拉伤
对于任何 一种运动来说,准备活动都是 必须 的,因为人 的肌肉与韧带[在]秋季气温较低 的情况下会反射性地引起血管收缩.黏滞性增加,关节 的活动幅度减小,韧带 的伸展度降低,神经系统对肌肉 的指挥能力[在]没有准备活动 的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤.肌肉拉伤等,严重影响日常 的生活,锻炼反而成 一种伤害.
急救方法
１比如果怀疑肌肉拉伤,可以用弹力绷带或者使用护膝固定患处,保持静卧.
２[在]绷带上放置冰袋或者湿毛巾,进行冷敷.
３处理后,将患者送至医院. 【健康导读:脑血栓形成病史及症状】
循序渐进切忌过猛 【扩展阅读:减肥：健康掉脂 喝白开水来瘦身】
有 的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉 一样,都是 适度才好. 从中医理论讲,秋天又是 一个人体 的精气都处于收敛内养 的阶段,所以运动也应顺应这 一原则,运动量应由小到大,循序渐进. 锻炼时觉得自己 的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是 效果好 的标准. 相反,比如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适.头痛.头昏.胸闷.心悸.食量减少,那么您 的运动量可能过大,下 一次运动时 一定要减少运动量.
运动保护预防损伤
由于人 的肌肉与韧带[在]秋季气温开始下降 的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉.肌腱.韧带及关节 的运动损伤. 因此,平均每次运动中也要注意运动 的方法,除做好充分 的准备活动外,运动 的幅度.强度都要重视,不要勉强自己做 一些较高难度 的动作.
晨起锻炼不能空腹
有 的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好. 因为运动时身体会消耗很多 的能量,经过 一夜 的消化与新陈代谢,前 一天晚上吃 的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗 的能量,比如果还[在]腹中空空.... 下一页
