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柔韧:健康之美
很有趣 的是 ,[在] 一项对女性身体 的调查中表明,82% 的女性都认为,身体 的柔韧性对于她们来说最为重要(95%以上 的女性认为身材苗条最重要),因为柔软 的身体使得她们自我感觉良好,感觉更自信.更年轻,所以无论比如何要抓住轻盈.灵活这两个关键词,[在]舞蹈或者健身操中找感觉. 而67% 的男人们认为,女性身体 的柔软对于他们而言是 一种强烈 的性暗示,因为柔韧 的身体蕴含着热情与敏感,有着比如水 的温顺与柔美. 难怪上世纪80年代初跳摇摆舞被认为是 伤风败俗 的事情,因为女人们过于夸张地把腰肢扭动起来,撩拨得人们心火熊熊燃烧. 【关注焦点:勿把板蓝根给宝宝当茶喝】
做过体能测试 的人都知道,测试是 为检测你 的身体是 否健康. 其中有四项指标:力量.耐力.速度与柔韧性,把“健康”这个香饽饽平分秋色. 平均每 一项都有专门 的测试方法,然后[在]具体 的数值参照中给予点评. 【健康导读:“乱评”各国a片情色文化】
比如此看来,女人们除想瘦,最想拥有 的就是 “柔韧”,但凡看过摄影师艾菲烈德 的作品--“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士 的经典画面 的人,都能想达到女主角那样 的状态--被男友轻搂后腰,身体向后弯曲,左侧小腿微微抬起,像跳探戈那样展示 一回杨柳腰. 【扩展阅读:你会使用先锋霉素吗】
时至今日,不会扭动腰肢 的女人简直会遭人嘲笑,因为她不光是 不解风情,而是 身体僵硬笨拙,没有女人味儿,纯粹out. 看看今年最红火 的风情舞--美洲 的拉丁舞.中东 的肚皮舞.非洲 的摇摆舞,样样都以腰腹为中心,让力量蕴藉之后从四肢散射开去,身体 的平均每 一个关节.平均每 一块肌肉都[在]随之舞动,灵活自比如,像刚刚擦润滑油 的机器.
用专业 的词汇来讲,柔韧性是 指肌肉.关节.韧带与肌腱[在]运动中获取生理连接幅度 的能力,比如果用度量标准来衡量,也就是 延伸与弯曲 的程度. 通常,柔韧度随着年龄 的增长会逐渐衰退,众所周知,小宝宝初生时最为柔韧,轻而易举就能把脚丫子掰到头顶上,但是 10岁之后,身体 的柔韧性就逐渐减退,比如果不锻炼,不培养,以年龄为横坐标,柔韧性为纵坐标,那么柔韧曲线就是 一条向右下方倾斜 的直线,逐日走下坡路. 比如果能够坚持锻炼,纵然到50岁 一样可以拥有25岁 的柔软身体.
1.腰部练习
腰部是 女人们最关注 的部位,自古“杨柳腰”就不只是 取其纤细之意,而是 强调随风舞动.婀娜柔软之意. 只可惜平均每天工作坐姿保持得太久,吃饭就窝[在]椅子里,腰上堆积赘肉,没有柔美可言.
比如上图,坐[在]地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放[在]大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放[在]右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体[在]同 一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做. 这个动作也能锻炼大腿内侧 的柔韧性,经常练习可使女性 的气质更加高贵优雅.
2.腿部练习
出门小车代步,上下楼电梯代劳,坐[在]办公室带万向轮子 的沙发椅上,连倒杯水喝都不用起身. 腿 的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差. 喜欢运动 的人能够保证腿部 的肌肉漂亮结实,不会轻易成为“大象腿”,而且跳舞 的时候更容易跟上快节奏.
腿 的柔韧性锻炼应该是 多方位 的,首先是 腿部前侧股四头肌 的放松. 身体挺直站立,左手扶[在] 一个支撑点上,右手向后拉住右侧 的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直. 保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做.
大腿后侧 的练习有很多方法. 腿部伸直向后,把脚背放[在]与大腿根部同高 的支点上,另 一侧 的腿部伸直,保持上半身 的挺拔姿态,保持15秒钟,然后换腿再做.
[在]家里 的沙发上可以做 一组拉伸腿部后侧肌肉与韧带 的动作(比如上图),腿部完全伸直,用双手拉住脚后跟,背部尽量挺直,形成 一个倒三角形. 这也是 瑜伽中三角式,同时对背部 的锻炼很有帮助.
3.肩膀与手臂练习
伏案工作与长期开车 的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀与手臂,肩关节与手臂 的僵硬意味着动作可能不准确.... 下一页
