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10分钟里,忙碌 的你可以快速看完几份文件,开个简短 的小会,与客户打个电话;10分钟里,疲惫 的你可以趴[在]桌上打个小盹,发阵小呆;10分钟里,站起来活动四肢,可以让你舒缓筋骨,放松身心. 比如果你能坚持匀速慢跑,可以消耗掉1百卡热量,增强心肺功能. 比如果你用来连续跳绳 的话,你可以消耗掉180卡 的热量,达到 一定 的减脂效果……
时间:7点30分 耗时:1分钟 场所:家里 锻炼目 的:提神醒脑,给身体注入能量. 【关注焦点:你会使用先锋霉素吗】
起床充电 【健康导读:勿把板蓝根给宝宝当茶喝】
伸直手臂,缓缓抬起,后仰至最大幅度,然后慢慢收回向下,用双手去触地,保持腿部伸直. 反复5次. 大幅度地上下伸展运动让我们 的四肢有微微发热 的感觉. 头部向下 的时候,血液随之流向头部. 这套动作可以加快血液循环 的速度,滋养我们 的大脑,使我们 的面色更红润. 【扩展阅读:小儿感冒与心肌炎】
然后双脚并拢站直,向上伸直左臂,缓慢让身体向左侧倾斜,目视正前方,[在]极限处保持5秒钟. 之后换左侧做. 这个动作可以让我们感到体侧 的极度拉伸与舒展,叫醒还[在]睡觉 的手臂与腰部,经常做这个动作还可以减去腰部 的赘肉.
午餐前 的舒展
时间:1一点25分 耗时:1分半 场所:办公室 锻炼目 的:放松忙碌 一个上午 的神经,活动脊柱.臀部与大腿.
两腿并拢背对椅背,左腿屈膝向后抬起,用左脚勾住椅背,双手向后抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部 的肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做,重复3遍.
腰部挺直太久,用这个动作使脊柱充分放松,同时活动僵硬 的肩关节,顺便锻炼 一下臀部与大腿 的肌肉,谨防办公室久坐带来 的脂肪负担.
步行上楼
时间:中午12点 耗时:1分半 场所:餐厅楼梯 锻炼目 的:为长期习惯车行生活 的双腿打 一针润滑剂.
核心部位:腿部
吃饭 的时候爬楼梯吧,别坐电梯. 挺直腰背,保持匀速,尽量将腿抬高. [在]最后快要爬完楼梯 的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部,并伸展后侧腿,使腿部 的线条更加匀称,同时加强大腿根部 的柔韧性.
不断地踩离合器,脚背与腿部时常发麻,因此要鼓励你多多走路,多爬楼梯,让脚踝.小腿.膝盖.髋关节得到系统 的锻炼. 1分半 的锻炼强度刚刚好,使你心跳有所加快,周身微微发热,腿脚轻松,心情舒畅.
下午开工
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