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孕吐让你不想吃,增长过快 的体重让你不敢吃……准妈妈 的饮食规则里有重要 的 一条:少食多餐. 这就意味着你挑选 的食物个个都要“精明强干”. 有什么是 吃不会胖,又能满足你 的营养需求,最好孕期反应都能缓解 的?这里我们帮你挑选15种, 一定能满足你挑剔 的胃口. 麦片
脱脂牛奶 【关注焦点:婚姻――别被ed撞了腰】
为让自己有 一个充满活力 的早晨,赶快把早餐 的烧饼.油条换成麦片粥吧！为什么?因为麦片不仅可以让你保持 一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇 的水平. 不要选择那些口味香甜.精加工过 的麦片,最好是 天然 的,没有任何糖类或者其他添加成分[在]里面. 可以按照自己 的口味与喜好[在]煮好 的麦片粥里加 一些果仁.葡萄干或者是 蜂蜜. 【健康导读:男“性”不能下岗】
瘦肉 【扩展阅读:前列腺患者必须看前列腺专科的“三大理由”】
怀孕 的时候,你需要从食物中吸取 的钙大约比平时多1倍. 多数食物 的含钙量都很有限,因此孕期喝更多 的脱脂牛奶就成你聪明 的选择. 孕妇平均每天应该摄取大约1千毫克 的钙,只要3杯脱脂牛奶(2百克)就可以满足这种需求.
铁[在]人体血液转运氧气与红细胞合成 的过程中起着不可替代 的作用,孕期你 的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够 的营养,因此孕期对于铁 的需要就会成倍地增加. 比如果体内储存 的铁不足,你会感到极易疲劳. 通过饮食补充足够 的铁就变得尤为重要. 瘦肉中 的铁是 供给这 一需求 的主要来源之 一,也是 最易于被人体吸收 的.
全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上你可以[在]床上细细地咀嚼它,能够很有效地缓解孕吐反应;上班 的路上,[在]车里吃上几块,可以帮助你打发无聊 的时间;办公室里当你突然有想吃东西 的欲望,它就[在]你身边,方便而且不会引人注意. 它是 一种货真价实 的迷你食品,并且会忠实地保证你 一天 的血糖平稳.精力充沛.
柑橘
尽管柑橘类 的水果里90%都是 水分,但其中仍然富含维生素c.叶酸与很多 的纤维. 能帮助你保持体力,防止因缺水造成 的疲劳.
香蕉
香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现 的疲劳. 而且[在]你时常被呕吐困扰 的时候,很容易为你 的胃所接受. 你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以与牛奶.全麦面包 一起做早餐.
全麦面包
把你平均每天吃 的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证平均每天20～35克纤维 的摄入量. 同时,全麦面包还可以提供丰富 的铁与锌.
绿叶蔬菜
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