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钙.铁是 宝宝成长中最重要 的矿物质,比如果保证母乳中有足够 的钙.铁,就不需要添加人工制作 的产品,大豆中 的钙含量接近牛奶 的两倍,铁含量也高于鸡蛋黄. 大豆中 的异黄酮还有双向调节人体雌激素 的功能,会刺激泌乳素 的产生,这是 其他食物都不具备 的. 【关注焦点:子宫畸形与不孕】
一.平均每天吃大豆及豆制品 【健康导读:子宫内膜异位不易怀孕】
原味蔬菜汤就是 将各类蔬菜主要是 根.茎.花.果.不加任何调料煮汤,原料 一般包括黄豆芽.西兰花.菜椒(青椒.黄椒.红椒均可).紫甘蓝.丝瓜.毛豆.西葫芦.西芹等,平均每次选择4种以上即可. 蔬菜汤原味清香,可以当茶喝,[在]产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳催奶作用. 以后保证平均每天不少于喝两次. 【扩展阅读:输卵管性不孕症的处理原则与措施】
二.平均每天喝原味蔬菜汤
三.多吃坚果类食物
坚果中富含蛋白质.维生素与钙.铁.锌等矿物质,特别适合作为新妈咪 的营养食品. 但由于产后体质原因与喂奶 的补水需要,建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝,不添加任何成分 的坚果粉比如杏仁粉,就是 很好 的催奶食物.
素食排毒这么吃
产后,特别[在]月子里,由于活动量比较少,而食物摄入量又比较多,很多新妈妈都会有便秘 的苦恼;另外,不幸被乳腺炎光顾 的妈妈也大有人[在],有什么办法通过吃素来减低二者对妈妈们 的困扰呢?
排毒早餐
平均每天早上吃 一份水果.两份蔬菜. 一份红薯与 一份杂粮饭,该方法可以吸收足够 的营养并将体内 的毒素排出,还能起到减肥作用.
1 水果应符合当季当地.连皮食用原则,反季与进口 的不宜,连皮是 因为果皮都是 碱性 的,而且去皮食用会比较寒. 新妈咪以吃苹果为最佳(非当季除外),因为苹果中维生素矿物质含量都较高,丰富 的果胶有助于通便;
2 蔬菜应生食,因为所有食物 的营养吸收需要酶,蔬菜中含有很多 的酶,但酶[在]54℃时就会被破坏:
3 红薯含有丰富 的矿物质.维生素.氨基酸,黄肉 的最佳,应连皮蒸熟后将最外层 的红色薄皮剥去后食用. 比如果当季没有红薯,可用土豆替代:
4 因为大多数人都没有早上吃米饭 的习惯,新妈咪又需要很多水分,所以可以吃以大米为主加适量杂粮 的稀饭代替,稀饭中还可以添加红枣.莲子.核桃以增加营养:
5 排毒早餐不能添加油.盐等调料,因此可用松子.葡萄干等作佐餐菜.
