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健康生活每一天!» 文章正文
    引言: 男人也要美臀美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性那么怎么才能拥有呢?快来学吧!

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支招:简单02步让你成为电臀美男
男人也要美臀. 美臀 的标准是 什么?挺翘.圆润.结实,还要有弹性. 那么怎么才能拥有呢?快来学吧!

二.身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲 的姿势. 保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为 一完整动作. 继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作. 【关注焦点:白领丽人的健康要素

 一.双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲, 一边呼气 一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲. 早晚各做 一遍,平均每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成 一条优美 的曲线. 达到健美 的目 的. 【健康导读:不惧细纹笑容尽情绽放

四.双脚微曲平躺地上,双手平放[在]两侧. 利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放[在]地上,重复动作15次. 【扩展阅读:2004年春夏流行色

三.脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚 的大腿及小腿都成90度.

五.仰卧[在]床上,双腿伸直,双臂成 一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行.

六.让双肘及膝盖伏[在]地板上,收缩腹部.臀部及腿部 的肌肉. 抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒. 收下左腿,然后重复右腿.

七.爬楼梯,简单又省钱,但是 ,因为平均每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,比如果你[在]走楼梯时,平均每次踏两个阶梯,可带动您 的大腿及臀部肌肉群,紧实您 的臀部.

八.找 一把椅子,扶着椅背, 一脚站直,另 一脚[在]空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做.

九.双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状. 两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲. 然后回复到预备姿势.

十.跪[在]地上,用双手撑住地面. 单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次.

十 一....   下一页
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