摘要：
登高：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。
慢跑：跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
冷水浴：就是用5-20℃之间的冷水洗澡。它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强......
摘要：
医学虽然不断进步，人的平均寿命亦得以延长，但衰老仍是现今医药无法逆转的现象，所以最重要的还是认识如何才可以活得更健康。
mazzeo(1998)在最近一次美国运动医学会(americancollegeofsportsmedicine,acsm)的周年会议上，发表了一份有关年长者参与运动的文章，文中指出衰老......
运动减肥的秘密
运动是 减肥最健康.最理想 的方式,对此人们已经越来越认同,因为运动既能减掉多余 的脂肪,又能增强体质,可以说是 两全其美. 但[在]各种各样 的运动面前,人们有时候会犹豫不决,不知道什么样 的运动方式对自己比较好,多大强度.多长时间.什么时候运动比较合适.
给出 一个统 一 的答案确实不可能,因为人们[在]年龄性别.工作状态.居住环境.健康程度.经济条件.兴趣爱好等方面均有所不同. 但从总 的原则来讲,只要是 有氧运动都可以考虑. 那什么是 有氧运动?通俗地讲,不出现呼吸急促.上气不接下气 的运动都是 有氧运动,从运动强度上讲,低.中等强度 的运动都属于有氧运动. 而那些累得大口喘气 的高强度运动是 无氧运动,像我们常见 的百米冲刺.竭力蹬车.全速游泳等. 【关注焦点:
维e能返老还童吗？】
有氧运动都可以考虑 【健康导读:
“按年龄”吃饭】
那为什么所有 的科学家都主张采取有氧运动减肥呢?因为有氧运动是 强度比较低 的运动,人们[在]心理与生理上能够接受. [在]低.中强度范围内,可以运动较长时间,从而使运动量比较大,减少 的脂肪自然就多. 对于普通人来讲,比如果进行无氧运动,往往几秒钟至几分钟内,就会累得筋疲力尽,不能继续运动,导致运动量比较小. 另外有氧运动也是 比较安全 的运动,参加有氧运动减肥,不会轻易导致意外(比如运动性损伤.突发性急病等) 的发生,而比如果进行高强度 的无氧运动,就容易出危险. 【扩展阅读:
血型饮食减肥法】
其实从减肥机理上讲,任何形式与任何强度 的运动都可以消耗机体 的能量,都可以减少体内能量储存 的主要物质———脂肪.
运动时间很重要
综上所述,不管是 什么运动,只要是 有氧运动,都可以作为减肥 的运动方式. 至于采取什么运动比较好,这就要看 一个人 的具体情况. 像三四十岁.收入较高.工作较忙 的白领,结合自己 的爱好,可以参加跑步.游泳.滑冰.滑雪.健美操.羽毛球.乒乓球.网球.高尔夫球等运动,也可[在]健身房进行器械练习. 六十岁以上 的老年人,应该进行比较舒缓规律.无剧烈突变动作 的运动,比如散步.快走.慢跑.太极拳.交谊舞.老年秧歌等.
除运动形式与运动强度外,特别要强调运动锻炼 的时间要足够长. 总有 一些人以工作忙为借口,不参加运动,即使运动锻炼,也是 很短 的时间. 我们已经知道,脂肪 的减少量,也就是 减肥 的重量,与运动量相关,运动量越大,减肥 的数字就越大,而运动 的持续时间与运动量成正比. 由于我们通常采用运动强度低.中度 的有氧运动进行减肥,必须有足够长 的时间,才能有效地消耗能量,减少脂肪. 一般而言, 一个人应该平均每天进行1～2小时 的运动....
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在公园里，经常看到老人们在器械上练习压腿，谁把腿搁得越高，谁就越能赢得周围练友们“啧啧”的赞叹。对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈运动的老人来说，晨练时做压腿锻炼也能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身效果。但有的老人不顾自己锻炼的时间短，也盲目把腿往高里抬，这就不可取了。
中老年人和不......
