摘要：
《素问·阴阳应象大论》曰：“左右者，阴阳之道路也”。就人体而言，内脏的阴阳属性正如《素问·刺禁论》所云：“肝生于左，肺藏于右”。一般的解释如张景岳所论：“肝木旺于东方而主发生，故其气生于左。肺金旺于西方而主收敛，故其气藏于右”。这里的“肝、肺”是中医学中对脏腑功能特性的概括。在中医藏象学中“肝”之一字代表主升、主动......
摘要：
007邦女郎哈利·贝莉——蝶式扩胸健美
这位好莱坞最有成就的黑人影后，多年来一直保持着她参选美国小姐时的美丽容颜。
贝莉每天做15分钟的自行车热身，然后是腹肌练习、蝶式扩胸和腿部训练，这使贝莉从上到下都气质非凡。
在吃的方面，贝莉选择低糖、低碳水化合物的食品，所以鸡肉、鲜鱼......
警惕！令运动失效的10个细节
时间宝贵无庸置疑. 我们希望平均每 一分钟 的健身时间都能用[在]刀刃上. 那么,你得到预期效果吗?所做 的运动发挥作用吗?比如果你看上去不比如预想中那样纤瘦健美,也许说明你 的健身方法出问题,这些问题妨碍你从运动获得应有 的效果.
美国健身委员会发言人.洛杉矶健身教练肯·艾伦指出,人们[在]平均每天 的锻炼中经常犯错,这些错误有 的是 观念,有 的是 动作,这些错误表面上看起来很小但造成 的损失却很大, 一个小小 的动作变形就会对训练效果产生巨大影响. 【关注焦点:
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当然,你可能已经解 一些需要[在]运动中避免 的问题. 例比如,运动前不热身会导致过早疲劳,影响潜能发挥. 另外,运动时靠[在]踏步机或者椭圆机上虽然有助于延长运动时间,但却会大大降低运动强度.减少燃脂量等. 【健康导读:
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1:墨守同 一套力量练习 【扩展阅读:
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令运动失效 的5个错误
状况:比如果 一遍遍重复同 一套练习,我们 的肌肉会逐渐适应. 由于平均每次练习只能刺激有限数目 的肌肉纤维,健身锻炼会因此而停滞不前. 但是 ,比如果我们阶段性地加入新练习或者轮换不同 的练习,从各种角度锻炼,就会有更多 的肌肉纤维得到锻炼,从而达到提高肌肉弹性.增加肌体力量 的目 的.
纠正:对于平均每个肌肉群,学习2～3种练习方法,尝试新角度与新器械,比如果没有教练 的指导,可以参照相关书目与录像带. 例比如,比如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习,那么可以尝试调整长凳 的角度;比如果你平常使用推胸训练器,那么可以尝试哑铃推举或者杠铃推举训练. 学习多种训练方式,尽量平均每6～8周就换1套练习.
2:动作重复过快
状况:[在]力量练习时,比如果动作重复完成得过快,那么由于势能 的辅助,肌肉将得不到足够刺激,燃脂量也会大打折扣. 此外,还容易导致肌肉与结缔组织 的损伤.
纠正:平均每个动作需要6秒 的时间——2秒抬举,4秒放下. [在]放下 的过程中,由于有重力辅助,所以这 一阶段应该把动作放得更慢,以便达到足够 的强度. 专家认为,放慢动作是 一项重大 的改进,这样,你可以从力量练习中获取最大收益.
3:练习强度过高.过频繁
状况:比如果身体[在]耐力练习或者力量练习之间没有得到充分休息,那么不但无法进步,还会损耗现有 的健身成果.
纠正:为保持肌体 的活力与运动 的新鲜感,健身计划应张弛有度,即短时间耐力训练(比如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行. 平均每周 的高强度练习不应超过2次. 要知道,训练强度越大,身体恢复起来就越慢. 理想 的状态是 平均每周2天 的高强度训练,1天 的休整时间. [在]力量训练方面,针对同 一肌肉群 的2次练习之间应至少休息1天.
4:耐力训练缺乏挑战性
状况:耐力练习没有挑战性跟训练过度 一样,会损害现有 的健身成果. 为得到更好 的效果,为少用力多燃脂,你需要平均每周2次挑战自己,训练到气喘吁吁为止.
纠正:与其始终按部就班地进行中高强度 的耐力训练,不比如平均每周插入2次高强度 的训练. 例比如,[在]跑步机上热身10分钟后,加速跑或者坡度跑30秒～1分钟,然后再进行1～3分钟 的中高强度练习作为恢复. 这样交替10～20分钟,再停下来.
5:哑铃重量不适宜
状况:哑铃 的重量过轻,无疑达不到训练目 的,不益于肌肉力量.弹性与骨骼密度 的提高. 而重量过重,则会加大受伤风险....
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嘿，这可不是说电梯呢!一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，踏出休闲节拍，享受神清气爽的感觉!上周六，和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩step(踏板操)，个个在板上动感十足，成了节奏高手。练踏板操有什么好处？看看身材颀长、挺拔的陆教练(sunshine)就知道答案了!来，赶紧跟着她一起与板“共舞”吧!......
