摘要： 步骤：
1、两腿平伸坐好后，屈左腿，脚跟位向会阴，平放床上。
2、右手抓住脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬；
3、屏息片刻，缓慢均静地把头屈向膝部；吸气，上体缓慢抬起还原，静静地调整一下呼吸。
4、然后......
摘要： 晚上，躺在床上，盖着被子运动，这感觉一定会像躺在楼梯上一样难受。然而；一名专业教练说：“床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所”。
你听说过“瑜伽树”吗？这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如果你每晚坚持练习，它可以帮助你迅速地进入睡眠：还可以延展你的颈椎；调整人......
眼睛的练习方法 眼睛 的练习方法——“a”组 我们将介绍两种眼睛 的练习方法. 这些练习分为"a"."b"两组. 【关注焦点:
节食减肥十大禁忌需注意】
【健康导读:
甜美草莓瘦身术！】 首先介绍"a" 的练习. 【扩展阅读:
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"a"[在]这套练习中,只活动眼睛,而头部.颈部不动. 头.颈与脊柱必须保持笔直,与地面垂直. 活动时候,不可以过分转向任何 一方,也不要让眼睛过分紧张. 解这些注意事项之后,按照下面方法练习.
1.坐姿为安乐式（简易式即正常 的盘腿上身保持笔直,两手放[在]大腿上）,脊柱.颈部.头部伸直,保持[在] 一直线上. 双目平视前方,正常呼吸.
2.眼睛向上看天空或者是 天花板,保持2秒钟. 然后向下视地面,停留2秒钟. 眼睛比如此上下活动两次,即为 一组. 一组练习后,双目闭合两秒钟.
3.然后睁开双眼,平视前方. 继而尽量向右侧旁视,再向左侧旁视. 然后再向右侧旁视,再向左侧旁视. 最后目视前方,闭合双眼（平均每次旁视停留2秒）. 这 一组左右旁视 的练习已告结束. 双目闭合时间6-10秒钟.
注意事项
眼睛上下活动为 一组,左右旁视为 一组,两组合为 一套. 坐完 一套眼睛练习法后,休息6-8秒钟. 休息后,[在]重复练习2套.
平均每日练习
第 一周平均每天练习2套. 从第二周起,平均每天练习3-5套. 做完规定 的练习后,再按照下列方法练习手掌按摩法.
手掌按摩法
两手掌相互摩擦,产生热量. 两掌摩擦6-8秒钟后,左掌放[在]左眼上,右掌放[在]右眼上,比如图所示. 手掌要轻松压放[在]眼区,不要让眼睛有压迫感,手掌盖住双眼8-10秒钟.
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什么是冲道瑜伽
冲道瑜伽是经由日本人冲正弘先生所创立。他出生于宗教心很重的家庭，父母的教育方式开放，让他有充分自由发展的环境。冲先生具有凡事追根究底、遇事不气馁、不轻易妥协的性格，加上体弱多病（肺病、癌症），因而追求各种健康法及身心安定法。第二次世界大战后，为了要实际体验奉......
