摘要： 选择一种舒适姿势打坐。
放松,闭上双眼，吸气,呼气。
闭息，头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。
两肩稍向前耸一点,伸直双臂。
两手掌应紧压两膝。
保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。
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摘要：预备姿势
腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。
练习步骤......
半侧式 预备姿势 坐[在]地上,两腿向前伸直,相互平行. 背部挺直,手掌放[在]地面,正常呼吸. 【关注焦点:
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【健康导读:
节食减肥十大禁忌需注意】 练习步骤 【扩展阅读:
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1． 一条腿伸直放[在]地面,另 一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动.
2．将弯曲腿 的脚跟移动至另 一条伸直腿 的膝盖与脚踝中间 的位置. 然后,把脚跟放到这条腿 的外侧,并将脚跟紧贴伸直 的腿. 弯曲腿 的膝盖向上.
3．将伸直腿 一侧 的手抬起,与伸直 的腿平行. 然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近 的位置. 用手臂反扣住弯曲腿 的膝盖. 比如果手掌抓不住那条伸直 的腿,那么,手指触到或者放[在]中心点附近也可以.
4．抬起另 一只手,把手掌放[在]腰部. 拇指.食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直 的腿成为90度. 此时,头.颈与背部应该向上伸直（挺直）.
5．慢慢呼气,同时[在]弯曲肘臂 的带动下,扭转腰部.胸部.颈部与头部,扭转到你不需要费力就可以到达 的程度. 转体过程中,弯曲 的臂肘转动90度,头与身体 的上半部则要转动180度....
下一页 摘要： 天气渐热，练瑜伽更火暴。美国加州mikkon养生学院首席瑜伽导师郭健说：“练高温瑜伽小心副作用。”
郭健告诉记者，高温瑜伽违背了传统瑜伽原理，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。
空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用。
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