摘要： viparitakarani靠墙倒卧式legsonwallpose将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”（见p.90），那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作......
摘要： 如果你练习瑜伽是因为你更喜欢用它来收紧你的身体而不是提高你的个人意识，那么下面的身心瑜伽会让你的肌肉喜欢的。
这个快速燃脂的瑜伽是由贝丝·肖设计的，她用每个动作的多次重复做来达到减脂的目的。一旦你完成了一个动作，不要休息，直接做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样......
瑜珈：女人从此美丽 你 的愿望:增强体质,又不会感到筋疲力尽 没问题！ 【关注焦点:
小小菱角减肥又美容】
【健康导读:
拣饮拣食给你修长玉腿】 锻炼方式:当然是 瑜珈 【扩展阅读:
5道塑身养颜蔬菜汁】
原因:也许你已经听说太多有关瑜珈 的神奇故事,它确实可以强化你 的身体素质同时又能放松身心. 瑜珈术又分成诸比如hatha.jnana.raja与bhakti等很多不同 的形式,但瑜珈指导教师们通常会推荐astanga—— 一种专门用于加强体质与保持体形 的瑜珈术给你.
效果:澳大利亚 的astanga瑜珈专家丽兹·拉克[在]她所撰写 的«神奇 的瑜珈» 一书中说,瑜珈可以重新调整你 的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底 的平衡放松,紧张 的神经也可以得到平复. 通过修习瑜珈,你将获得非凡 的体力,柔韧性与忍耐力,得到意想不到 的身心放松.
专家建议:“astanga就像是 精神制剂,”拉克说,“通过它,你可以摆脱以往 的紧张焦燥从而得到精神上 的舒展与集中. 我们通过这种方式来唤醒我们自己 的身体意识,所以[在]锻炼过程中要密切注意平均每 一步身体 的细微感受与呼吸变化. ”
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具体做法:练习瑜珈最好 的办法是 参加瑜珈训练班. 你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活 的服装. 最好找 一个同伴 一起练,有 的场馆也提供价格公道 的陪练员....
下一页 摘要： 和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？
“我没有时间练习......
