摘要： 普拉提运动——是pilatesmethod的中文译法，这项运动最早是一个名叫josephpilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。......
摘要： 随着全民健身活动的兴起，街舞作为健身运动的一种也进入了各大城市的健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街舞，街舞在各个艺术院校中广为传播。在大学校园中，许多舞蹈社团也组织起来练习街舞；中学生利用课余时间从事街舞活动则更为普遍，他们在各大城市的居民社区中形成了青少年所特有的社区文化。中央电视台5套体育频......
普拉提 和谐你的身心
当人们问我,“你有什么秘诀来保持你 的小腹平滑而且强壮呢?”我就会告诉他们我最喜欢做 的运动普拉提. [在]我从30岁向40岁过渡 的这十年中,普拉提已经成为我保持年轻,苗条与精力充沛 的源泉. 【关注焦点:
助你减肥的九种食物】 【健康导读:
一举两得的验方减肥】普拉提把你 的精神集中与呼吸调节结合[在]运动之中. 这是 一项精神与身体相结合 的运动,它可以让你 的身体达到 一个理想 的状态. 同时,他也会让你感到身心与谐,宁静与精神振作. 【扩展阅读:
瘦身食物种种】
不只是 一项是 你 的小腹平滑 的运动,这里还有做普拉提 的更多 的好处:
1.让你拥有健康.柔软 的脊椎
2.让你拥有更好 的平衡性与协调性
3.这是 一项温与 的锻炼方法
4.这会提高你 的精神状态
5.可以让你更快 的恢复到怀孕前 的体形
初学者锻炼计划以下是 简单 的关于普拉提 的介绍. 你所需要 的只是 一个垫子. 比如果你 的背部有问题,那么要先去医生那里检查 一下. 现[在]告诉你比如何正确 的做普拉提. 把注意力集中你 的肚子上. 把你 的腹部肌肉拉向你 的腰 的背部,轻微 的抬起,尤其是 [在]呼气 的时候. 心里默想着修长,苗条,并且伸展你 的身体. [在]你做运动 的时候从你 的鼻子吸气,然后从嘴里呼气. [在]你吸气 的时候,保持腹部平坦,但是 [在]呼吸 的时候要尽力 的向外扩张你 的肋骨. 按顺序做运动. 平均每星期至少做三次运动. [在]至少做完10个循环后你会开始感觉到锻炼 的效果.
尽力做这些运动:
一百次呼吸
仰面躺[在]床上,双手自然放[在]身体两侧,手掌朝下. 弯曲你 的双腿与髋关节成90度,这样你 的腿就直接[在]你 的臀部上面,同时使你 的小腿平行. [在]你收缩腹部肌肉,抬起你 的头部,肩膀与手臂离开地面 的时候呼气. 然后吸气. [在]你呼完5次后,把你 的手掌有节奏 的放下. 平均每次呼吸 的时候抽动你 的双手. 然后把你 的手掌翻过来,有节奏 的上压你 的双手同时吸气5次做完 一整套. 按照这个次序做至少9遍,总共呼吸1百次（比如果你只是 初学者,那就把目标定位[在]呼吸20次,然后逐渐上升到1百次）
桥式
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下一页 摘要： 音乐是动作的灵魂，一套优美的健美操跳出来想要有让人心动的感觉，音乐的效果很重要。
健美操音乐要求节奏的速度比较快。一般舞曲的节奏为每分钟120拍至140拍之间，很少有超过这个范围的；而健美操的音乐一般在每分钟140拍以上，大多数在160拍左右范围。其次，健美操出于锻炼的要求或竞技的需要，要求音乐......
