摘要： uprock并没有像breaking和electricboogie那样知名和受欢迎，但是他现在已经被归类为breakin的一部分了。uprock是一种舞蹈的战斗，舞者之间相当靠近，实际上并没接触在一起，他的速度非常的快，看起来就像是功夫的战斗一样，但是却又比功夫有更多的动作和韵律感，每个动作都有他的意思，例如像:我......
摘要： 哑铃健美操的基本姿态是：双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃。
下面再介绍一套一周减6斤的哑铃减肥瘦身操：
1.弓步上臂屈伸.
a．双手握哑铃，掌心向......
普拉蒂练习重点普拉蒂原名为josephpilates,是 一名德国人于1926年发明 的 一种运动健身体系—— 一种静力性 的健身运动. 西方人 一向注重身体肌肉与生理机能 的训练,例比如腰.腹.背.胸.臀等部位 的训练,而东方人着重呼吸与心灵集中 的训练,比如瑜珈与太极. 普拉蒂吸取东西方文化,兼容生理与心理 的相关研究成果. 最初普拉蒂只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉 的训练与医疗康复机构病人痊愈后 的肌体功能及肌肉力量 的恢复. 普拉蒂与瑜珈 的异同 【关注焦点:
瘦身食物种种】
【健康导读:
助你减肥的九种食物】普拉蒂看上去似乎与我们熟知 的瑜珈训练方式相近,因此很多初练普拉蒂 的学员常常把普拉蒂与瑜珈混肴,虽然这两种训练方式都是 静态 的修复性训练,但是 它们是 完全不同 的两种静态训练方式. 普拉蒂起源于1926年,随着现代社会 的发展,它不断进行 一些人性化 的改善,融入瑜珈.太极拳.芭蕾形体 的 一些理念以及教练个性化 的内容,普拉蒂 的训练方式是 遵循运用自身体重.多次数.小重量以及冥想 的运动原则,训练时 的呼吸方式为鼻吸口呼,是 针对肌肉形态.关节等外[在] 的 一种训练,它 的训练目 的是 通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等 的功能. 【扩展阅读:
三餐吃出一个苗条】
练习重点:
a．坐姿转体
1．双腿屈膝并拢,双臂平行地面,静止吸气.
2．吸气时收缩腹肌并将躯干转向 一侧,加强侧腰及肋间肌 的力量.
动作提示:尽量加大躯干后倾及扭转 的幅度.
b．单侧跪撑平衡练习
1．左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布[在]左膝及右手掌上,静止吸气.
2．呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住.
动作提示:保持动作时自然呼吸. 充分调动全身肌肉群,以保持平衡状态,尤其是 腰.腹.背.臀 的肌肉. 此动作加强核心部位 的稳固性及身体平衡性.
c．臀腿收紧摆动
1．左腿屈膝侧坐于垫上,右腿屈膝并收紧臀腿肌肉,使右腿内侧平行地面（膝盖误沉向地面）,双臂稍宽于肩膀,手掌撑地.
2．右腿保持c1动作 的前提下双臂打开,躯干向上立起,侧腰及臀.腿 的紧张感加强.
3．伸直右膝,右腿平行地面向前摆动.
4．双腿直膝并拢,手掌体后撑地,交换动作方向.
动作提示:注意力集中于侧腰.臀上缘及大腿肌肉 的紧张上,动作匀速,勿借助惯性.
d．屈臂俯撑
双屈臂俯身撑地,收缩腰腹肌,将上半身撑离地面,双脚脚趾抓紧地面,大腿及臀部肌肉向中间夹紧,使身体呈“ 一”字,并尽量保持躯干稳定.
动作提示:肩胛骨内收,收紧背.腰.臀.腹肌肉,勿蹋腰.
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下一页 摘要： １、搏击健美操特点
搏击健美操是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。
搏击健美操kickboxingaerobics是健美操aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingaerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易......
