摘要： 每个人都知道腹肌,为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢？下面这种锻炼法，不仅能锻练胃部及下腹部，也能够使大腿修长。
做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌的运动。
背部不可离开地面
顺......
摘要： 没有时间做运动？这个古老的借口总是会出现在我们口中，圣地亚哥的基础健身教练韦伯说。他设计了一套动作可以让你的身体在很短时间内瘦到夏天的体形。“你可以选择你自己想做的动作，我所要求的只是一周一小时，”韦伯说。
下面是怎样做：记住韦伯的八个多重的，塑造肌肉的，燃烧脂肪的动作。然后混合配合前进式，单脚......
健美常见问题科学解答 对于聪明 的健美运动员来说,“问题”是 打开通向科学训练之门与获得理想结果 的钥匙. 问题越多,获取知识 的欲望就越强烈,解决问题 的办法就越多,得到 的成果也就越显著. 下面所列 的是 健美训练中遇到 的 一些最常见 的问题,并给出答案. 【关注焦点:
脂肪酸轻松平衡减肥法】
【健康导读:
早餐常吃麦片可使身材更苗条】 1．应该多久改变训练计划? 【扩展阅读:
两款纤腰营养食谱推荐】
一些职业运动员平均每次训练都要改变计划,这是 本能训练 的表现. 很多职业明星会平均每隔三个月改变 一次计划,因为他们已经找到很适合自己 的训练计划,包括练习动作.
一旦你感到厌烦,或者没有达到自己拟定 的目标,你就应将训练计划做 一些调整,包括量.强度.动作等等. 这样你才能继续进步.
2．应该什么时候增加重量?
无论何时,当你任何 一种练习动作能正确地做10次后,就应增加重量. 重量要小幅度逐渐增加,以保证肌肉不断增长. 一般说 一周增加10% 的重量最为合适. 比如果做不到,那也没关系,只要增加重量就行.
3．平均每次训练[在]做第2组练习前,平均每个身体部位都要先练1组吗?
很多健美初学者遵循这种训练方式.[在]练下 一个身体部位前,平均每个身体部位先做1组练习. 对健美运动员来说,肌肉与力量生长 的最佳效果是 把 一个身体部位 的所有练习全部做完后,再练另 一个身体部位.
4．肌肉疼痈是 好是 坏?
很多健美运动员喜欢轻微 的肌肉疼痛,并把它作为艰苦训练 的标志. 比如果疼痛很剧烈,则表示练得过头,应该休息放松,给身体 一个恢复 的机会.
5．努力训练,却收效甚微. 为什么?
这有很多原因. 首先要检查 一下训练强度,看看是 否足够大. 注意;不是 说时间,而是 指强度. 很多人练 的时间太长,量太多,这会导致训练过度. 正确 的做法是 减少训练量,增加训练强度.
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下一页 摘要： 保持正确而坚实的姿势运动
①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
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