摘要： 子威问：我今年23岁，183厘米，70公斤，我想增胸大肌该怎样锻炼？我开始健身不久，饮食方面该注意什么呢？ 中体倍力健身俱乐部建外soho店教学部经理韩克答：希望增加肌肉，尤其是胸大肌可以进行胸部肌群的整体训练：包括哑铃、杠铃卧推（平卧、上斜、下斜）、器械坐姿平推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、器械坐姿......
摘要： 许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“v”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它......
女子求健美重在练三肌 健美乃是 平均每个女子 的追求,怎样才能比如愿呢?笔者[在]此奉献 一招:锻炼三肌,即胸肌.臀肌与pc肌. 胸肌 【关注焦点:
神奇食谱两周吃出窈窕身】
【健康导读:
番茄瘦身法】 你想获得丰满坚挺 的乳房么. 不用说,你 的答案谁都明白. 道理很简单,因为乳房美是 女性美 的重要标志. 可要获得健美 的乳房,必须要有健美 的胸肌作基础,而胸肌健美 的标准就是 发达,结实.柔软且富于弹性. 要使胸肌达到这样 的境界,只有 一个办法,那就是 [在]摄取足量优质蛋白等养分 的同时,积极参加体育锻炼. 【扩展阅读:
一口鱿鱼等于40口肥肉】
哪一些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑.引体向上以及各种球类运动,比如乒乓球.羽毛球.网球.篮球等. 也可坚持早晚进行深呼吸,增加肺活量,让胸廓得以充分发育. 此外,常做扩胸运动也是 一大妙招.
比如果条件允许,不妨经常下游泳池,锻炼效果最好. 主要得益于池水对胸廓 的压力（约12～15公斤）以及池水对乳房 的按摩作用,加上双臂 的划动,可使胸肌均匀发达,乳房富有弹性与韧性,胸部自然结实.丰润.饱满,更能体现出女性 的天然美.
臀肌
健美 的臀部是 女性美 的又 一个重要标志. 遗憾 的是 女子 一旦迈入中年 的门坎,臀部往往因脂肪堆积而过早发胖,并因此而逐渐下垂,不仅影响人体体形 的整体美,而且看上去显得臃肿老态,失去青春风采. 美学专家告诉我们,女性体形美 的 一个重要特点就是 臀部略窄于肩部而形成 的“倒三角形”. 因此,比如何保持臀部美便成为女性健美 的重大课题之 一.
从医学角度看,臀部美与遗传与生活习惯有密切关系. 不过,后天 的努力也会发挥出相当大 的作用. 科学 的体育锻炼就是 一个有效 的途径,通过运动削减多余 的脂肪,促进臀部肌肉发达,从而改变不雅 的臀部形态,保持健美,比如下蹲.跳跃.体操等运动就有此效益. 此外,有关专家还编制出 一套简单实用 的臀部健美操:
第 一节,仰卧挺髋. 练习者仰卧屈膝,两臂放于身体两侧,先收紧臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨[在]下面支撑身体,并将此挺髋姿势保持至少10秒钟,然后慢慢恢复开始时 的姿势. 重复做10～20次.
第二节,仰卧抬腿. 练习者仰卧,两腿绷直,慢慢抬离地面20厘米,并保持5～10秒钟,然后慢慢放下. [在]练习过程中,髋部应始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖. 重复20～40次.
第三节,跪撑踢腿....
下一页 摘要： 双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯......
