摘要： 许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“v”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它......
摘要： 双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯......
我应该如何增加胸大肌？ 子威问:我今年23岁,183厘米,70公斤,我想增胸大肌该怎样锻炼?我开始健身不久,饮食方面该注意什么呢? 中体倍力健身俱乐部建外soho店教学部经理韩克答:希望增加肌肉,尤其是 胸大肌可以进行胸部肌群 的整体训练:包括哑铃.杠铃卧推（平卧.上斜.下斜）.器械坐姿平推.仰卧飞鸟.上斜飞鸟.器械坐姿夹胸.双臂屈伸.俯卧撑.仰卧屈臂上拉.拉力器夹胸. 这些项目是 训练胸大肌很好 的方法,建议[在]训练初期,多采用杠铃卧推.双臂屈伸.俯卧撑等训练动作来训练;并且建议[在]训练初期全面训练自己 的各大肌群,养成从 一开始就全面均衡发展自己肌肉系统 的好习惯. 【关注焦点:
６招助你苗条的吃法】 【健康导读:
一口鱿鱼等于40口肥肉】 建议营养物质多从天然食物中摄取. 开始健身训练后,适当额外补充蛋白质,像训练后进食蛋白质食品（例比如牛奶或者鸡蛋白）:[在]训练后 的90分钟里,蛋白质 的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳;比如果希望补充蛋白粉,那建议补充乳清蛋白粉,这种蛋白质很利于人体吸收. 【扩展阅读:
17种古怪美食瘦身法】
摘要：为什么让他做个蛋白质男人因为蛋白质是一个男人之所以为男人的“根本”不仅关系到他是不是像个男人比如是否拥有一身硬实闪亮的肌肉直接影响到他是不是个男人因为蛋白质是他雄性激素的来源。
王征坐在我的面前，这个面有菜色的男人。26岁，一家跨国公司的程序设计师，却难掩眉宇间的失落。“我为什么总是比别人瘦呢？”我们的......
