摘要： 双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯......
摘要：为什么让他做个蛋白质男人因为蛋白质是一个男人之所以为男人的“根本”不仅关系到他是不是像个男人比如是否拥有一身硬实闪亮的肌肉直接影响到他是不是个男人因为蛋白质是他雄性激素的来源。
王征坐在我的面前，这个面有菜色的男人。26岁，一家跨国公司的程序设计师，却难掩眉宇间的失落。“我为什么总是比别人瘦呢？”我们的......
男士完美背部塑造新看点 很多人对背部肌肉或者多或者少有种朦胧 的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它. 然而,厚实 的背肌与宽阔 的肩肌是 凸显“v”形身材 的根基与标志,只有不断强化背肌 的训练,才能使自己具有充满魅力 的外表,把背部塑造成引人注目 的新“看点”. 一.单臂哑铃划船 【关注焦点:
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17种古怪美食瘦身法】 这是 背肌训练中必要与基本 的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰 的线条. 【扩展阅读:
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预备姿势:左膝与左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直. 抬头眼前视,稍弓背.
练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好[在]腰下,掌心向内. [在]最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧. 伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展.
组数:左.右臂各做5组,5次/组. 哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强. 你可能还需通过“欺骗” 的方式完成最后1～2次,但不可多用.
技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手（左手练时相反）. 这可防止身体[在]哑铃上拉与回落时形成扭曲与猛拉,并能使背阔肌受到更强 的刺激,同时能使你正确地评价练习 的效果.
二.反握胸前下拉
宽握下拉（主要是 练背阔肌 的块头）能塑造宽阔 的背部,这种练法确实适合很多人. 但对整个背部来说,使用多样性与均衡 的练习更是 个好主意. 因此,不妨试试使用窄握,你会注意到[在]运动范围上与宽握 的差异. 此外,该练习对上背内侧肌群有很好 的强化作用.
预备姿势:坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定. 掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽.
练习:从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体. 稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部与下背保持紧张.
横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌 的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟. 平均每次练习应感到双臂充分 的伸展与背阔肌 的拉伸.
组数:使用你能做3组.8～10次/组 的重量,要特别注意动作规范. 伸展很重要,它有助于上背内侧肌群与中背部肌肉块 的增长....
下一页 摘要：很久以来，很多学者都想找到一种吃了以后既能强身，又能提高运动效率的食品，这种食品叫做强壮食品。它与兴奋剂不同。兴奋剂大多是属于激素一类的药物，注射或服用后，能立即激发体内的能量，使其达到极限，如果是运动员便能在比赛时发挥最高效率，但对身体极端有害，因此，国际奥委会明令禁止兴奋剂。而强壮食品却非违禁药品。因为它只是一些用......
