摘要：为什么让他做个蛋白质男人因为蛋白质是一个男人之所以为男人的“根本”不仅关系到他是不是像个男人比如是否拥有一身硬实闪亮的肌肉直接影响到他是不是个男人因为蛋白质是他雄性激素的来源。
王征坐在我的面前，这个面有菜色的男人。26岁，一家跨国公司的程序设计师，却难掩眉宇间的失落。“我为什么总是比别人瘦呢？”我们的......
摘要：很久以来，很多学者都想找到一种吃了以后既能强身，又能提高运动效率的食品，这种食品叫做强壮食品。它与兴奋剂不同。兴奋剂大多是属于激素一类的药物，注射或服用后，能立即激发体内的能量，使其达到极限，如果是运动员便能在比赛时发挥最高效率，但对身体极端有害，因此，国际奥委会明令禁止兴奋剂。而强壮食品却非违禁药品。因为它只是一些用......
诱导腹部出现“小六块” 双脚:双脚分开与臀同宽平放[在]地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌 的训练效果. 腹部:注意体会腹肌收缩 的感觉. [在]整个动作过程中保持腹肌 的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是 一横穿腹部 的薄层肌肉. 强健 的横腹肌能帮助你获得腹部紧收 的外形. 【关注焦点:
配合瘦身的营养餐】
【健康导读:
10天为一循环的减肥餐单】 头部:头部与躯干保持正直. （比如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤 的危险. ）目视上前方,比如果你[在]动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多. 【扩展阅读:
瘦身美味的小小建议】
手部:双手不要[在]颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感. 手握空拳放[在]耳后,或者双手交叉放[在]胸前.
嘴:正常呼吸即可. 起身时呼气,下放时吸气. 起身时用力呼气会影响动作 的力度,应该徐徐呼出.
肩部:很多人都习惯[在]做动作 的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易 一些,但同时也增加上背与颈部 的受力,降低腹肌锻炼 的效果. [在]动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部与上背部自然舒展 的姿势.
下背:尾椎与下背部[在]动作 的始终都应该与地板相接触. 比如果下背部离开地板,就意味着并非[在]单独锻炼腹肌.
背部:上身抬起 的角度不要超过450,否则就会有臀部与腿部肌肉等腹肌以外 的肌肉参与运动.
真正完美 的腹部是 使腹肌线条明显,不仅“小六块”形成,而且腹外斜肌形状明显,同时腰两侧没有赘肉. 此最高境界不是 平均每天晚上做做仰卧起坐就能实现 的,而是 更需技巧.
本杂志继续推出系列训练课挂图,平均每期关注 一个特定 的肌肉群,并介绍相应 的锻炼方法. 本期关注:腹部与仰卧起身.
腹肌训练全攻略
你知道吗?
你 的腹肌可能是 最棒 的,但比如果不减掉腹部厚脂肪,就根本不会看到腹肌轮廓. 那么你需要合理地安排训练计划（力量训练与有氧训练）,最好选用那些单独训练腹肌 的动作,且严格控制饮食. [在] 一次训练中,最后训练腹肌是 比较明智 的做法,因为腹肌[在]很多其他肌群 的练习中能起到稳定腰部 的作用,这样不会影响到其他部位 的训练.
主要 的训练动作:最受欢迎 的腹肌练习动作是 仰卧起身,这个动作是 雕刻腹部肌肉最有效 的手段....
下一页 摘要：随着我国健身行业与国际逐步接轨，国外先进的健身理念和方式蜂拥而至。人们不再只跳跳操，练练器械，而有了更多的选择。随之而来的营养观念也在改变——不再单一地依靠食物，而是有选择性地服用营养补剂。
何谓运动营养补剂，我们需要这些补品吗？
其实，运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从......
