摘要： 健身前色拉：独一无二的“瑜珈菜单”
瑜珈是一整套自我调理的方式，包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”，如果能够做到全方位的调理，将会达到最好的效果。瑜珈菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化，利用纯天然的食物来保持健康，这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似，最关键的是要饮食......
摘要： 陈慧琳的食谱
饮食的营养搭配是美容不可或缺的一环。日本寿司是陈慧琳最爱吃的食品，因为它油少，有肉、有饭，正好可以让营养均衡，又不会担心体重增加。由于陈慧琳不是每天都吃水果，所以她会在每天早餐前吃3粒鲨鱼油丸，早餐后再吃一粒维生素c，以补充欠缺的营养。清水是肠胃的清道夫，陈慧琳从小就偏爱，在她看来......
21世纪流行生活方式 合理营养是 运动员取胜 的重要因素之 一.运动员吃什么,吃多少,什么时间吃均会对训练与比赛 的成败产生影响.虽然营养不能代替训练,但营养及其他辅助手段与训练相结合,必将有利于运动能力 的提高.然而伙食费 的提高并不等于运动员营养状况 的改善.营养结构 的不合理[在]造成浪费 的同时,也降低运动员 的训练质量与运动能力. 把合理 的营养知识运用到与训练与比赛相关 的日常生活中去,使运动员 的吃饭也成为训练与提高比赛成绩 的 一个重要组成部分. 【关注焦点:
足球技术：颠球练习四法】
【健康导读:
教你4则豆腐减肥食谱】 应根据不同项目运动员营养需要 的不同特点合理安排营养: 【扩展阅读:
足球战术面面谈】
选择合理 的膳食,就已成功 一半!
碳水化合物是 运动员最重要 的热源物质,优质蛋白应适量 的补充,脂肪 的含量必须尽量减少,以上这些都是 运动员应当注意 的事项.[在]此因为空间有限不做 一 一列举,比如果您有疑问可与我们联系.我们可以根据您 的项目与具体情况为您提出建议.
人类跨入21世纪,对健康 的要求也将上升到 一个新高度. 人们[在]新世纪里期待 的更富有.更丰富多彩 的生活 的基础是 健康. 什么叫健康?世界卫生组织（who）明确规定:“健康不仅仅是 没有疾病与身体虚弱,而且是 一种[在]身体上.精神上与社会适应能力 的完好状态”. 近年来,who[在]世界健康宪章中,[在]对健康 的概念作出具体阐述 的同时,补充衡量健康 的10条标准. 规律 的体育活动加合理 的营养是 达到这些标准 的最重要 的保证. 因为人 的健康10－15%取决于医疗健康,15－20%来自于遗传,20－25%依赖于环境,而生活方式与条件则占有50－55%. 由此可见规律运动加合理营养对健康是 何等重要.
规律 的健身运动 一般是 指根据不同年龄与身体状况确定 的不同 的中等强度运动,有人称其为“轻体育”. 这种运动不拘形式,平均每周 的能量消耗18百－22百千卡. 美国专家对8千余名中年人进行为期12年 的跟踪调查表明,坚持从事轻体育 的人比不参加运动或者偶尔运动而且运动剧烈 的人死亡率低1.5倍,脑心血管病.糖尿病.癌症.早老性痴呆 的发病率减少35%,其寿命延长4－6年. 经常性从事这种健身运动 的人被称之为“体育人口”. [在]美国以及亚洲 的日本等发达国家,体育人口都[在]70%,甚至80%以上,而我国体育人口还不足1/3. 但是 随着改革开发以来我国经济持续增长与1995年“全民健身计划纲要” 的批准与实施,健身 的人群[在]逐年增加,轻体育将成为新世纪 的热点.
人们 的营养水平同他们 的体形.精力.心理.生殖能力.生活 的质量.寿命.疾病等密切相关. 合理 的营养来自于合理 的饮食,即全面.平衡.适量 的饮食. 1997年修改制定 的«中国居民膳食指南»,提出合理膳食 的8条要求,即1,食物要多样,以谷类为主;2,多吃蔬菜.水果与薯类;3,常吃奶类.豆类及其制品;4,经常吃适量鱼.禽.蛋.瘦肉,少吃肥肉与荤油;5,食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;6,吃清淡少盐 的膳食;7,比如饮酒应限量;8,吃清洁卫生.不变质 的食物. 大面积 的营养学调查表明,我国居民有不少方面都未能达到这 一合理饮食 的要求. 这将是 新世纪营养水平改观 的基本要求. 对于不同从事健身运动 的人群来说,营养需要还有它们各自 的特点,要通过更高水准 的饮食改善来满足他们各自 的需要.
儿童期是 人 的 一生中生长发育 的旺盛时期,活动较多,基础代谢与肌肉活动所消耗 的热量高,对各种营养素 的要求就比较严格. 人们最为关注 的是 下 一代 的身高. 与此不适应 的是 ,按照世界卫生组织 的标准,我国学龄前儿童 的生长发育明显滞后,我国32.85% 的0－5岁儿童身高达不到标准;18% 的儿童体重达不到标准. 这就要求我们特别关注儿童 的营养平衡(尤其是 维生素d.钙.磷.碘.锌.蛋白质 的足够补充).心理健康.有规律 的正确运动与生活及社会文化环境. 与此同时人们同样关注 的儿童肥胖与营养缺乏症等问题,这些问题同样要用营养学手段来解决.
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下一页 摘要： 节假日里有无数美酒佳肴令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里，很容易就成了个“沙发土豆”。对于爱美人士而言，如何才能使身材不“走样”呢？
我建议，节假日时的吃喝总原则应该是：
可稍稍过量，但要清淡
些微的饮食过度并不算什么，只要你选用的菜谱都......
