摘要：糖类虽然是造成肥胖的元凶之一，但身体对糖的需求仍是不容忽视，想吃糖、又不想因吃糖而肥胖带来烦恼，不妨在餐后吃点糖，还可以让身体赘肉少一些。
单独吃糖很容易马上形成脂肪，因为糖类摄取过多，容易造成热量过剩，而多余热量就会在体内累积形成脂肪，尤其是臀部、腹部与下巴等容易囤积脂肪的部位，更容易显示出肥胖的效力。营......
摘要： 1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。
2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
3、......
营养师的饮食减肥建议瘦身减重这个议题,可以说是 很多人心中 的痛,最大 的原凶莫过于无法控制饮食,所以减重首要[在]饮食控制,然而最难执行 的也就是 节制难忍 的食欲. 今天通通看这里,营养师要告诉您终结肥胖之饮食必胜绝招. 减重不可随便diy 【关注焦点:
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【健康导读:
排球正面双手下手垫球练习十法】 一般人期盼减重速成,因此造就各家各派 的减重偏方风行于市,例比如极低热量 的瘦身汤或者代餐等半饥饿菜单,它们虽可急速减轻体重,但减掉 的主要是 蛋白质与水分,也使人产生头晕目眩.皮肤干燥.掉发.贫血等现象,甚至猝死. 【扩展阅读:
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而长时间 的断食,会造成肠道绒毛萎缩,无法吸收养分,引起腹泻. 又比如只吃瘦肉,不吃任何淀粉食物 的高蛋白质饮食,因为蛋白质较能耐饥饿,相对减少其它食物 的摄取. 但蛋白质代谢产生 的含氮废物,需要很多水分,经由肾脏排除,无形中增加肾脏 的负担而赔上健康.
目前最流行 的鸡尾酒减重法,则是 利用药物来提高代谢率,改变对醣类与脂肪代谢,但是 药物毕竟无法长期使用, 一旦药物停止后,是 否可保持体重?值得深思.
上述几种减重方法,偏离 一般饮食型态,剥夺吃 的乐趣,是 无法持久依循 的. 比如此体重减又增,增又减形成溜溜球效应,造成体重反弹 一次比 一次要高,终致 一发不可收拾. 奉劝大家切莫以身试之.
安全又健康 的食谱
什么才是 安全又健康 的食谱呢?首先要认识营养素与熟知食物热量,知道蛋白质.脂肪.醣类（包括淀粉与糖）.维生素.矿物质等各种营养素 的功能,才能摄取均衡 的营养;知道各种食品 的热量,才能避免误食高热量食品而增加体重.
既然脂肪.淀粉都是 营养素,各司其职,缺 一不可. 所以只吃水果或者只喝瘦身汤,则无法摄取足够 的蛋白质.脂肪.脂溶性维生素a.d.e.k与水溶性维生素b12;只吃瘦肉与蔬菜而不沾半点米面,则无法获得足够 的醣类,殊不知“脂肪是 燃烧[在]醣类 的火焰中”,当碳水化合物供给不够（人体平均每天至少要1百公克）,脂解作用不完全,生酮作用进行,酮体产生,易导致酮酸中毒. 所以蛋白质.脂肪.醣类三大营养素平均每日都需摄取,并以总热量 的20%.30%.50%来分配,加上适量获得维生素.矿物质而种微量营养素,就达到均衡 的原则.
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下一页 摘要： 每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星期一
午餐：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合色拉、任何一种绿色蔬......
