摘要： 步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。改善步频的练习方法：
1.原地快慢交替摆臂 摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。 方法......
摘要： 缓步跑就是用中等速度，中等距离跑步健身。因为缓步跑它不受体力和呼吸的限制，可以跑的时间长，距离远，起到健身的作用。生命在于运动，一身动一身强，一国动一国强。缓步跑是全民健身项目，它简单易行，男女老幼皆宜，所以叫大众健身跑步法。
抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力，而增强人体免疫力的方法之一是缓步......
提高跨栏跑成绩的方法 跨栏跑是 一项速度快,对运动员 的技术性要求很强 的短跑运动,其实质是 跑栏. 跨栏跑 的最大特点是 [在]高速跑进当中越过 一定数量 的障碍,因此,必须通过对运动员 的平跑速度与专项技术进行科学.系统 的训练,才能达到较高 的运动水平. 但由于技术.场地.训练时间等诸多因素 的影响,[在] 一些学校中得不到重视,开展不够普及,甚至[在]运动会中取消该项比赛,从而导致跨栏跑 的运动水平提高缓慢. 笔者结合几年来 的教学实践,就比如何尽快提高跨栏跑 的水平,探索学校课余训练 的特点与规律,[在]训练方法上谈谈自己浅显 的看法,仅供同仁参照: （ 一）速度训练 【关注焦点:
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【扩展阅读:
一岁以下宝宝食谱大全】 应该说[在]短距离跑项目中（包括跨栏）,速度是 占首要位置 的. 训练中,要求运动员坚持从实际出发,高强度.高质量地完成任务 的原则. [在]速度训练上,我主要采取以下两种方法. 1.用常规手段发展运动员 的平跑速度
[在]全年训练中贯穿短跑训练,尽最大可能地提高平均每 一个运动员 的速度能力. [在]平跑速度训练过程中,注重突出“高重心.快频率” 的跨栏跑速度 的技术特点. 练习方法有:（1）短距离跑30米—60米;（2）坡度为30度—60度 的下坡跑;（3）带有标志物 的快速高抬腿跑;此外,我采用“长短距离反复跑相结合 的训练方法,也就是 :30米+20米+30米,替代传统教法中采用 的30米+20米+50米. 采用此训练法后,运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成 的压力,而且避免运动员[在]反复跑训练中存[在] 的前松后紧 的现象,同时还能使他们[在]平均每次跑中都能按教练 的要求达到最大强度,迅速提高运动员无氧代谢 的能力,从而取得明显 的训练效果. 例比如:学生李丰1百米由12秒23提高到11秒50,110米栏由16秒88提高到15秒9.
2.结合专项特点 的手段,发展运动员 的专项速度
具有高跑速 的短跑运动员并不 一定能跑出好 的跨栏成绩,实践证明,只有把已获得 的平跑速度与跨栏技术合理 的结合[在] 一起才能取得优异成绩. 练习方法有（1）降低难度 的跨栏跑. 比如缩短栏距等;（2）变换栏间节奏 的跨栏跑. 重点突出[在]3步节奏上,目 的是 提高运动员 的距离感与节奏感. 比如5步3步3步5步;5步3步5步3步等. （3）变换栏高 的跨栏跑,重点是 变换第 一栏与第二栏. 比如第 一栏高0.762米,第二栏高0.84米;第 一栏0.84米,第二栏高0.84米. 第 一种方案 的作用是 提高起跑至第 一栏 的成功率,增强运动员 的信心,使全程跑顺利完成. 第二种方案 的作用是 加强学生对“跑栏”技术特点 的深入理解,可有效纠正运动员“跳栏” 的错误. （4）跨栏追逐跑....
下一页 摘要： 五行，作为万物的本源这种学说较早出现在《左传》等古书中战国时代五行说颇为流行并出现了五行相生相胜的原理，形意拳遵循五行相生相胜的原理，演化出五行拳法及各种套路。
形意拳的起源说法不一，一说相传南宋将领岳飞，外取凶禽猛兽之长，内本五行生克之理创形意拳。二说明末清初山西蒲州人姬隆丰（际可）所创。......
