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    引言: 你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发

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每天十分钟让你轻松减压
你 的面前不管有什么问题,都要寻找 一片能躲避压力 的安静天地,因为连续不断 的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞. 最新资料显示,压力能引起血液里 的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体 的免疫力,变得难以抵御感染. 所有疾病,包括胃灼热.气喘.疱疹.癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关.

  虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安. 有些方法对排解精神负担行之有效. 美国西弗吉尼亚大学 的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜压力,他们 的各种身体不适症状渐渐消失,心情也能平静很多. 为克服压力,应从根本上改变生活方式,心理学家建议用 一周时间试试下列7种方法. 平均每天只要10分钟掌握其中 一项就能减轻心理压力. 【关注焦点:吃菠萝时要用盐水泡泡

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  1.静坐休息 【扩展阅读:在家煮饭的一个最经典学问

  哪一怕 一天里用5-10分钟安静地坐 一坐,什么也不要做,把精力集中到周围 的声音上,集中到自己 的感觉上,自己是 否有哪一个部位感到不舒服.

  当你静坐时,心跳放慢.血压下降,也就是 说,压力 的症状有所减缓,有能力控制局势. 当局势失控时,也是 压力最大 的时候. 我们无法改变过去,但能把握现[在].

  2.放声大笑

  手里拿点能发笑 的材料,例比如:笑话书,也可以回忆看过 的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力 的激素可 的松与肾上腺素开始下降,免疫力增强. 这种效果能持续24个小时. 有趣 的是 ,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有.

  3.倾听音乐

  当你接受 一项重大任务时,听听你喜欢 的任何旋律 的音乐. 比如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或者带耳机 的录音机.

  澳大利亚进行过 一项试验:两组大学生被要求准备 一份报告, 一组工作时十分安静,另 一组有音乐,这两组 的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告 的大学生们血压上升.脉搏加快,而边听音乐边工作 的人血压与脉搏都很稳定.

  4.多想点美好 的事情

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