摘要： 如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5kg的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5kg-1kg即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不......
摘要： “户外”、“驴友”、“暴走”、“自虐”……如果在2000年以前，人们听到这些有关户外运动的词汇会感到陌生而新鲜，而短短几年后它们已经被广泛熟知，这从一个角度说明：户外运动的存在从“边缘”正迅速主流化，户外群体正从“小众”游戏迅速大众化。
核心提示
■70.8%的受访“驴友”系20......
凸现三围的健身运动法 女性 的胸部过于平坦,腰部太粗（腹部过凸）,臀部削瘦或者肥大松弛,有失匀称.优美,不符合健美 的标准. 现介绍几项有益于胸部.腹部 的健美运动方法. 胸部健美法 【关注焦点:
“老掉牙”缘自牙周病】
【健康导读:
人类基因克隆获大进展 基因数据库免费开放】
【扩展阅读:
保健食品广告审查暂行规定】 牵拉运动:采取站或者坐 的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头.肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松. 比如此反复慢移5-8次.
反支撑挺身:坐[在]椅上,两臂撑于椅两侧. 上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原. 注意自然呼吸,两臂与身体均伸直.
挺胸运动:跪立,两臂自然下垂. 上体后移,臀部坐[在]脚跟上,同时呼气. 两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头. 然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈（手心,五指张开）,抬头挺胸. 反复进行此动作.
俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽. 上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气. 平均每次尽力重复数次.
仰卧运动:仰卧[在]床上或者长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,平均每分钟重复做20-30次.
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水” 的姿势. 平均每分钟10-15次. ...
下一页 摘要： 您的体重是否在理想体重范？
理想体重（公斤）＝22ｘ身高平方（公尺） 即bmi（bodymassindex，身体质量数） 体量（公斤）÷身高平方（公尺）＝22 理想体重范围：体重于理想体重之10%间 体重过重：体重超过理想体重之10%-20%......
